zwiększanie ciężaru

siema. jak wyglada twoja rozpiska na zwiekszanie ciezaru w WL, tak mniej wiecej? ja na razie na spontanie zwiekszam bo tylko na hantlach robie do tej pory, ale jak zaczne sztanga machac to przydalby mi sie jakis plan dzialania, a kompletnie nie wiem od ilu kg zaczac i co ile zwiekszac pozdr.

Cześć, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym zapytać czym różni się trening na masę od treningu na rzeźbę, w praktyce, czyli w ilości powtórzeń i ciężarach, oraz co daje progresja (zwiekszanie ciezaru, ale mniej powtorzen, o ile dobrze zrozumialem) pozdrawiam

jak zdecyduje, ze mi sie znudzi dzwiganie w zakresie 1-5 powtorzen, to sobie wskocze na jego system. bardzo fajna sprawa, zreszta nie trzeba jechac jego systemem, zeby stosowac niektore jego pomysly (rest-pause, obowiazkowe zwiekszanie ciezaru co sesje, etc.)

No i cudownie :-) Tez na poprzedniej siłowni miałam uginanie nóg siedząc, podejrzanie dobrze mi szło zwiększanie ciężaru, aż doszłam do 40 kg, zmieniłam siłownię, "siedzenie" na "leżenie" i dupa \-) Macham na 20 kg teraz ;-)

zwiększanie ciężaru daje ciału niechciany bodziec do wzrostu (z punktu widzenia biologii duża masa mięśniowa jest zbędna, więc organizm dąży do jej ograniczenia, że tak łopatologicznie napiszę). Przy dodawaniu ciężaru zawsze będzie dyskomfort, choćby nawet taki psychiczny: ,,Oj, w zeszłym tygodniu miałem 10x100, teraz muszę 6x105 kg". Takie uroki [...]

Dzien 12 Regeneracja z przymusu.... Kuźwa mac 38.5 nici z treningu,musiałem sie przeźiebic na praktykach...Dochodza dodatkowe prochy co by zwalczyc przeźiebienie jutro jak bede czuł sie okej to odbęde trening jak nie to nie zdrowie jest wazniejsze niz 1 cm w bicku... Pozatym przyrosty sa marne...od przyszlego tygodnia wchodze na ostateczną bron [...]

Czy w każdej serii konieczne jest zwiększanie ciężaru czy można wykonać 2 serie tym samym obciążeniem?

[...] ciężar prawie dwa razy. Zaczynałem od 45 kg. Teraz zatrzymałem się na 80 i na razie tak zostanie. Musze nabrać trochę kondycji. Więcej ćwiczeń cardio. Zauważyłem, że samo zwiększanie ciężaru powoduje u mnie duże zmęczenie po treningu. | Wnioskuję więc, że jest to słaba kondycja. Dlatego na razie pozostaję przy stałych ciężarach a dokładam [...]

[...] mnie siła. Dodajesz do tego trochę treningu kardio, bez jakiegoś zajazdu, i wystarczy by organizm się odwdzięczył z wiekiem, sprawny i w dobrej formie. „Zauważyłem, że samo zwiększanie ciężaru powoduje u mnie duże zmęczenie po treningu. Wnioskuję więc, że jest to słaba kondycja. Dlatego na razie pozostaję przy stałych ciężarach a dokładam [...]

jeśli plan przynosi zamierzone efekty to nie ma sensu zmieniać formy treningu niech zostanie dalej FBW choć ćwiczenia troszke bym zmodyfikował , najważniejsze są postepy i zwiększanie ciężaru to podstawa adaptacji organizmu basen ok przyłóż się do diety

Armstrong 1. Abonament został zniesiony z forum ;-) Skup się na podstawowych czynnikach nie upatruj w planach treningowych złotego środka . 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .

[...] jak na twoje potrzeby . 3 dni treningowe u ciebie na razie wystarczą , ważnymi czynnikami żeby maszyna działała prawidłowo to 1. systematyka treningowa . 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru . 3. odżywianie 4. regeneracja tyle . wypoczynek to także trening . Co ja mogę ci polecić SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG oparty o podstawowe boje [...]

[...] treningowego zacznij od jakiejś całościówki opartej o podstawy treningowe a pozniej bierz sie za tego typu programy . masz przykład http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj ten temat dokładnie . 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie cięzaru 3. jedzenie 4. spanie . tyle .

[...] sukcesu choć nawet śmiało powiem ze nawet więcej niz te 50 ale nie o % tutaj temat :) sam się przekonasz :) regeneracja min 8 godz snu relaksacja odnowa biologiczna itp itd prawidłowa technika sukcesywne zwiększanie ciężaru i systematyka treningowa - na tym teraz musisz się skupić i iść do przodu!!! miłej lektury i powodzenia!!! pozdrawiam!!!

[...] wyciągów . masz tu koncepcje na pierwsze miesiące od 1 zestawu poprzez 2 i wtedy dalej w świat . Dla ciebie jest ważne systematyka jedzenie spanie i oczywiście sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html koncepcja treningowa [...]

ok przygotowalem swoj trening ACT na najblizsze 6 tyg. . styknie? 6 tyg. = ACT 1 i 2 tydzien 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 1x (12-15 powtorzen) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1x (12-15 powtorzen) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 1x (12-15 powtorzen) 4. Wyciskanie [...]

Czyli mogę z 76 kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu, udach zrobić do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę? za malo danych - zjecie by pomoglo zreszta NIE CELUJ W WAGE !!! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni [...]

[...] trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

Nie rozum progresji jako aptekarskiego dodawania 5%. Czasami moze byc 10% co 2 trening. Czasami sa zigzaki. Chodzi poprostu o progresje. Jak narazie jestem zdania ze lepiej robic powolna liniowa progresje w tych samych cwiczeniach zeby było czuć to zwiekszanie ciezaru bez duzych skoków, dopiero teraz po SD zaczynam hst z naprzemiennym MC i [...]

Jeżeli możesz podnieść więcej i nie ucierpi na tym technika ćwiczeń, ani nie będziesz musiała drastycznie zmniejszać ilości powtórzeń czy serii - to śmiało. Zwiększanie ciężaru to podstawa progresu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html